otoz to, czy tuna jest rozdrobiona czy nie, ma jakies znaczenie, ja od razu widze, a raczej czuje roznice, jak zjem w kawalkach (w koncu czuje mieso) niz taka papke, choc papka tez sie przydaje np. do salatek (zapewne papka to juz nie ta jakosc, no ale tez i nie ta cena) obecnie w auchan'ie: - tunczyk Giana rozdrobniony (w wodzie i oleju) po 1,2zl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jakieś jajka czy oliwa z oliwek? Bo czytałem ,że to też sporo daje niestety nie zbyt lubię jajka. Jem je tylko w jajecznicy. Ale jak będzie trzeba to się przełamie. A i czy zastopować z treningami? I tylko jeść czy robić jakieś ćwiczenia? Zmieniony przez - Forcer w dniu 2013-04-15 17:46:56
koleś nie stosujesz sie do tego co tam wyżej napisałem... Posiłek I -pierś z kurczaka -ryz brązowy -pomidor POMIDOR ZBĘDNY ALE OK ***TRENING*** Posiłek III -wołowinka / tuńczyk -ryż -brokuł -garść orzechów włoskich RYŻ BIAŁY OK,TUŃCZYK JAK JEST W SOSIE WŁASNYM TO OK JAK INNY TO WYWAL,BROKUŁY I ORZECHY WYWAL Posiłek II (chodziło o wydzielenie po [...]
co wy za głupoty piszecie z tymi warzywami? warzywa do każdego posiłku. ile kcal ci z tego wychodzi i rozkład btw bo nic nie wiadomo gdzie zdrowe tłuszcze? oliwa z oliwek, lniany nie rozumiem co to za problem wziąć do szkoły kilka kanapek razowca, serek wiejski, i garść orzechów albo słonecznika, dla chcącego nic trudnego po treningu normalny [...]
Do każdego posiłku po 5-10g tłuszczy, tak by nie przekroczyć dziennego 1-1.5g na 1kg masy ciała. Oliwa z oliwek (100g tłuszczu w 100g), łuskany słonecznik (50g tłuszczu w 100g) - właściwie więcej Ci nie potrzeba, stosuj je wymiennie w diecie i będzie ok.
Manikkk - strasznie skomplikowane, chyba zasne probujac to rozkminiac . ale sprobuje, moze cos z tego bedzie. analizujac wszystko wydaje mi sie ze moze mnie rozbudzac zimny prysznic po goracej wannie ale wczesniej nie mialem z tym problemu. a na kolacje tuna z wody z oliwa z oliwek + warzywka wiec to chyba zasypaiania nie utrudnia. pozdr. jak [...]
[...] 60g Chleb żytni razowy 25g Pieczeń z kurczaka z pieczarkami warzywa nie liczysz ich do bilansu masło więcej jak 1g 12.30 III posiłek 50g Ryż braz warzywa mieso/ryba 8g Oliwa z oliwek (2 łyżeczki) 14.30 IV posiłek (przed treningiem,ok. 1godz) owsiane mleko 30g WPC Łowieckie 16.30 V posiłek (od razu po treningu) 50g Olimp Carbonox 25g WPC [...]
No to może teraz pare słów o diecie dla początkujących Główną ideą diety na pierwsze okresy treningu jest spożywanie dużej ilości kalorii pochodzących z pełnowartościowego pokarmu. Oto kilka porad żywieniowych: 1.Pokarm należy spożywać w 5 - 6 umiarkowanych w ilości posiłkach. Posiłki należy rozłożyć równomiernie na cały dzień. 2.Należy [...]
dokup jakiegos gainera i dieta do poprawy ...ze to jest masa nie musi byc ona strasznie rygorystyczna tak jak przy redukcji ale jest zasada z rana duzo wegowodanow i z uplywem dnia zmiejszasz weglodowany i zwiekszasz bialka i na noc tylko bialko ogolnie malo jedzenia masz ,nie traktuj odzywek jako jedzenie tylko jako uzupelnienie ..12:30 obiad [...]
hiit trwa krotko jest intensywny, ale krotki, da sie zniesc tluszcze jednonienasycone- oliwa z oliwek z pierwszego tloczenia o3- tran lub o3 w kaps. zamiast slodyczy- co kto lubi moze byc owoc ale mozesz zjesc raz w tyg. slodycz, na takiej zasadzie, jak wyzej napisałem byle nie wlaczac do stalej diety
Elo wam wszystkim od jutra zaczynam swoją dietę na masę. Warzę 79-80kg Czyli muszę zjeść ok 160g białka i 480g ww. Moje zapotrzebowanie to ok 3000kcal, Ta dieta zawiera: B:164g W:455g T:100g 1.Posiłek 7.00 100g płatków owsianych 500g mleka OGRANICZ DO 300ML dwa jajka gotowane chleb razowy ok 3 kanapek ZBEDNY, DAJ WIECEJ OWSIANYCH ZEBY W [...]
Zanim Ci pomogę musisz wprowadzić we własnym zakresie poprawki w diecie. Po pierwsze w każdym posiłku oprócz ostatniego musisz zjadać węglowodany białka i tłuszcze, tak by w całym dniu zmieścić się w zapotrzebowaniu ok.400-420g węglowodanów, 140g białek i 70g tłuszczy. Po drugie, za wiele posiłków nie sprzyja tyciu. Proponuję byś spożywał 4 [...]